Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Тревожные, стрессовые периоды часто сопровождаются нарушениями сна. А недостаток сна, в свою очередь, негативно влияет на состояние нервной системы и ментальное здоровье. Получается замкнутый круг — мы нервничаем, не высыпаемся, из-за этого чувствуем себя неважно, нервничаем ещё сильнее, спим ещё хуже… Чтобы из него выбраться, нужно в первую очередь приложить усилия не к тому, чтобы заставить организм заснуть, а постараться расслабиться, успокоиться, вернуть баланс — тогда здоровый сон вернётся сам собой.
Гигиена сна
Обязательно проветрите перед сном комнату. Учёные говорят, что идеальная температура для засыпания колеблется в пределах +16 °C — +19 °C. Боитесь замерзнуть? Верхний порог — +23 °C.
Ложитесь в кровать только для того, чтобы спать. Если хочется почитать перед сном книгу или пообщаться с близким человеком в мессенджере, лучше делать это на диване, в кресле, за столом — в общем, где угодно, но не в кровати. К слову о мессенджерах (и использовании смартфона вообще) в ночное время — да, от гаджетов лучше отказаться за несколько часов до сна, но если избавиться от этой привычки пока не удалось, не терзайте себя. Просто хотя бы не берите телефон в кровать — это уже маленький шаг в нужном направлении.
Позаботьтесь, чтобы в комнате было по-настоящему темно: задёрните шторы, положите телефон экраном вниз, постарайтесь закрыть яркие световые индикаторы на другой технике.
Другой важный критерий спокойного сна — тишина. Понятно, что добиться полного отсутствия звуков сложнее, чем устранить источники света. Если вам часто мешает заснуть шум с улицы или в соседних квартирах, попробуйте спать в берушах.
БАДы и травы
Приём снотворных препаратов — это крайняя мера, требующая консультации со специалистом. Но помимо них существуют средства с более мягким действием, которые не «отключают» организм, а мягко подталкивают в нужном направлении, нормализуя процессы, связанные с засыпанием: это мелатонин, натуральные пищевые добавки с лёгким успокаивающим действием, травяные чаи, отвары.
Небольшие драже с клубничным вкусом быстро рассасываются и содержат высокую дозу действующего вещества — 10 мг.
Здесь доза мелатонина скромнее — 2 мг, — зато есть экстракты мелиссы и корней валерианы, обладающие мягким успокаивающим действием.
Эти таблетки содержат комплекс разнообразных растительных ингредиентов, нормализующих сон: экстракт пустырника, шишки хмеля, листья мелиссы, цветки ромашки.
Мелисса, ромашка, липа и листья земляники успокаивают, расслабляют, снимают напряжение.
Ванна
Есть только одна вещь, которая снимает напряжение и расслабляет лучше, чем тёплая ванна. Это тёплая ванна с солью и эфирными маслами!
Ароматерапия
Как правило, для «сонной» ароматерапии используют средства с эфирным маслом лаванды — её аромат считается успокаивающим, расслабляющим. На самом деле, не так важен запах, как сам ритуал. Подходите к нему размеренно, спокойно, с приятными мыслями — это момент заботы о себе, восстановления душевного равновесия.
Самый простой и быстрый способ создать необходимую атмосферу — просто распылить лёгкую ароматную вуаль на постельное бельё. И обязательно пару пшиков на себя: помимо цветочных гидролатов и парфюмерной композиции в составе спрея содержатся активные омолаживающие и увлажняющие компоненты.
Свеча выполнена из соевого воска, а за аромат в ней отвечает трио эфирных масел: лаванда, можжевельник, петитгрейн. Композиция получилась тонкой, изысканной, согревающей.
Просто добавьте в чашу аромалампы 2-3 капли масла и наслаждайтесь натуральным ароматом или смешайте с другими маслами на ваш вкус.
Маски
Если хочется поспособствовать расслаблению и крепкому сну ещё и с помощью ухода за собой, на помощь придут маски!
Хорошая увлажняющая тканевая маска всегда помогает расслабиться — она действует подобно лёгкому компрессу. А если она ещё и успокаивает чувства благодаря содержанию эфирного масла лаванды — вообще чудесно!
С альгинатными масками эффект «компресса» ощущается ещё сильнее — плотный, влажный слой приятно окутывает лицо. Кроме того, после нанесения рекомендуется неподвижно лежать на спине 15-20 минут, пока состав не застынет полностью — волей-неволей придётся расслабиться, ведь занять руки делами не получится, да и читать новости в телефоне в таком состоянии не то чтобы удобно.
Эта маска отличается от двух других вариантов: она не увлажняет, а действует, скорее, как затемняющая повязка на глаза, которую мы обычно надеваем в самолёте. С одним отличием: на лице она начинает нагреваться, создавая атмосферу отдыха и снимая напряжение мышц, тяжесть в веках и другие неприятные последствия ежедневного стресса.
Сексуальная разрядка
Коктейль из гормонов (эндорфинов, окситоцина, вазопрессина, серотонина и др.), который выбрасывается в кровь в момент оргазма, способствует расслаблению, дарит ощущение счастья и помогает скорее заснуть. Даже если ваши проблемы со сном и тревожность вызваны как раз тем, что партнёра сейчас нет рядом, это не значит, что разрядку получить невозможно. Оргазм, получаемый при мастурбации, с точки зрения мозга практически не отличается от кульминации полового акта с партнёром.
Ограничимся краткой цитатой из аннотации к гаджету: «одновременно обеспечивает стимуляцию клитора и точки G». Разве нужно ещё что-то говорить?
Незаменимая вещь в хозяйстве: помимо интимных утех его можно использовать и для расслабляющего массажа любых частей тела. Снять напряжение в шейно-плечевом отделе? Запросто!
Ещё один многофункциональный гаджет: подходит не только для стимуляции интимных зон, но и… Лёгкого массажа лица, шеи и зоны вокруг глаз при нанесении крема или сыворотки.
В большинстве случаев правильная гигиена сна, расслабляющие практики и забота о ментальном здоровье помогают нормализовать снов без необходимости приёма «сильных» препаратов. Однако если проблемы со сном в вашем случае имеют не ситуативный, разовый характер, а перерастают в хроническую бессонницу, не откладывайте визит к терапевту.
Сладких вам снов!
Автор статьи — Марина Канухина.
