Как стресс влияет на состояние вашей кожи

Мы страдаем от стресса постоянно. Если вы переживаете из-за предстоящей презентации на работе
или пытаетесь балансировать между работой и семьёй, вы постоянно находитесь во власти стресса.

Стресс вреден для вашего здоровья, но как на него реагирует ваша кожа?

Стресс может стать хроническим и способствовать развитию воспалений.
Воспаление - естественная реакция вашего организма на раздражители и травмы - это защитный механизм, но длительное воспаление может навредить коже. Вы можете не осознавать этого, но хронический стресс и воспаление могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Проблемы с пищеварением, усталость и бессонница, все это последствия стресса. Кожа так же реагирует на стресс и вы можете обратить на это внимание.

Как стресс может повлиять на вашу кожу

Когда иммунная система узнает о повреждении клеток или о наличии потенциально вредного патогена, она инициирует воспаление, которое включает гормон, называемый кортизолом. В краткосрочной перспективе воспаление помогает ускорить процесс заживления, наводняя область белыми кровяными тельцами и набухая, чтобы защитить от дальнейшего повреждения. По завершении стрессового инцидента уровень кортизола нормализуется, и воспаление проходит. Если уровень кортизола остается повышенным после того, как угроза исчезла это вызывает хроническое воспаление, которое может привести к проблемам.

Проблема в том, что организму трудно определить разницу между физическим и умственным стрессом. Физический стресс (вызванный травмой или инфекцией) вызывает кратковременное воспаление, которое проходит после заживления. Эмоциональный стресс может привести к повышению уровня кортизола на длительный период, что наносит ущерб вашему здоровью.
 

Признаки хронического стресса:

• Раздражительность
• Головные боли или мигрени
• Усталость
• Сложность концентрации
• Проблемы со сном
• Быстрые, неорганизованные мысли
• Проблемы с пищеварением
• Частые простуды или инфекции
• Быстрый сердечный ритм
• Боль и скованность
• Нервозность

Когда вы испытываете стресс, даже самые простые задачи могут показаться сложными.
Хронический стресс может привести к тому, что вы начнете пропускать ежедневный уход за кожей.
Стресс может вызвать физиологические изменения в коже и усугубить существующие проблемы.

Помимо увеличения уровня кортизола, стресс вызывает всплеск адреналина, в результате этого повышается активность потовых желез. Чем больше вы потеете, тем более обезвоженной становится ваша кожа, из-за чего она выглядит тусклой и сухой. Избыточные гормоны стресса также изменяют баланс вашей кожи, заставляя ее выделять слишком много кожного сала, что приводит появлению прыщей.

Хроническое воспаление, связанное со стрессом, также приводит к экземе и псориазу. Стресс влияет не только на внешний вид кожи, но и на скорость её старения. Стресс вызывает реакцию мозга, заставляя его вырабатывать больше кортизола. Известно, что этот гормон расщепляет коллаген в коже, что приводит к появлению морщин.

Хронический стресс делает морщины более заметными, делая вашу кожу тусклой, сухой и уставшей.

Вот несколько советов для борьбы со стрессом

Хронический стресс и воспаления вызванные им, взаимосвязаны - вы не можете бороться с одним без борьбы с другим. Если вы постоянно испытываете стресс, ваше тело будет находиться в режиме самообороны, что усилит воспаление. Чем больше у вас воспалений, тем больший стресс будет у вашего тела.

Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от стресса и воспалений связанных с ним?
Несколько простых советов для снижения стресса:

• Спите не меньше 7-8 часов в сутки.
• Регулярно делайте физические упражнения (в идеале 5 дней в неделю), даже если это всего лишь 15-минутная прогулка два раза в день. Попробуйте различные техники расслабления, такие как медитация или йога.
• Делегируйте полномочия, чтобы облегчить рабочую нагрузку.
• Выделите 30 минут в день для расслабляющих занятий которые вам нравится, например любимое хобби или проведите время с друзьями. Измените свое отношение и постарайтесь увидеть положительные стороны вещей, вместо того, чтобы всегда фокусироваться на негативах и беспокоиться о них.
• Уменьшите потребление кофе - старайтесь не пить кофе после 2 или 3 часов дня, потому что это может негативно влиять на сон.
• Наполните свой рацион противовоспалительными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, рыба (богатая омега-3 жирными кислотами).
• Сократите потребление продуктов, способствующих воспалению, таких как красное мясо, жиры, сахар и жареное.
• Переключитесь с простых углеводов (например, белого хлеба и рафинированного сахара) на сложные углеводы (например, цельные зерна и натуральные подсластители).
• Рассмотрите возможность отказа от алкоголя или попробуйте уменьшить его потребление.

Принятие мер по снижению уровня стресса полезно для вашего тела и вашей кожи. Использование правильных средств в ежедневном уходе поможет вашей коже восстановиться быстрее и поможет защитить вашу кожу от вредного воздействия стресса и воспалений в будущем.