Как правильно дышать: что такое дыхательные техники и чем они полезны

Человек дышит на протяжении всей своей жизни и даже не задумывается о том, как происходит этот процесс. Сколько бы лет вам ни было, у вас есть четыре источника энергии — это сон, еда , положительные эмоции и, конечно, дыхание. Если получить первые три энергии легко — высыпаться, есть полезную и свежую еду, радовать себя, то с дыханием все намного сложнее и проще одновременно. Что может быть легче, чем дыхание? Но знаете ли вы, как правильно пользоваться этим бесценным ресурсом вашего организма? Если сделать процесс дыхания максимально осознанным, то можно прокачать свое физическое и ментальное здоровье. В этом вам помогут дыхательные техники.

Чем полезны дыхательные практики?

Кажется, что все полезные свойства правильного дыхания связаны с легкими и бронхами. Но это не так. Общее положительное воздействие дыхательных практик можно объяснить принципами его биологии. Попеременно меняя количество кислорода и углекислого газа, можно влиять на самочувствие. При регулярных практиках можно достичь серьезного улучшения психоэмоционального и физического состояния.

Как именно влияет правильное дыхание на ваш организм?

Красота и молодость кожи

Внешний вид и состояние кожи зависят от множества факторов — от полноценного сна и стресса до правильного питания и ошибок в подборе косметики. Но дыхательные практики помогают сохранить здоровье эпидермиса, улучшить кровообращение и стимулировать выведение токсинов. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи максимально насыщаются кислородом. Осознанное дыхание помогает избежать раннего старения кожи, появления морщин, пигментных пятен и отечности.

Борьба с лишним весом

Осознанное дыхание — один из неотъемлемых компонентов йоги. Изучая ее полезные свойства, ученые пришли к выводу, что регулярные занятия крайне эффективны для потери веса. Достаточно практиковать дыхательные техники на протяжении шести недель, чтобы заметить снижение среднестатистического показателя ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание вызывает повышенное потоотделение, как это делает бег или кардионагрузка. Ну а сочетание дыхания с работой мышц действует как вакуумный массаж живота: мышечные волокна сокращаются и расслабляются. Это заменяет полноценную физическую тренировку и помогает избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.


Нормализация пищеварения

Проблемы с ЖКТ могут возникать на фоне частых неврозов, неправильного питания, обострения хронических заболеваний и приема различных медицинских препаратов. Возникает так называемый «синдром раздраженного кишечника», гастрит и повышенная кислотность. Все эти заболевания тесно связаны с эмоциональным состоянием человека. Отсутствие стрессов оказывает положительное влияние на функции кишечника. Дыхательные практики помогают победить стрессы и повышенную тревожность. Это, в свою очередь, улучшает процесс пищеварения и помогает избавиться от хронических проблем с ЖКТ.

Проведенные исследования доказали, что дыхание через одну ноздрю значительно облегчает самочувствие людей, у которых диагностировали проблемы с кишечником. Дыхание через правую ноздрю возбуждает нервную систему, а через левую — успокаивает.

Укрепление дыхательной системы

Самый очевидный плюс дыхательной гимнастики — увеличение объема легких и их восстановление после инфекционных и воспалительных заболеваний. Когда вы учитесь задерживать дыхание, вы поддерживаете изометрическое сокращение мышц, из-за чего со временем легкие расширяются.Повышение работоспособности брюшной мышцы и диафрагмы позитивно влияют на дыхательный аппарат. Легочная функция улучшается, облегчается отхождение мокроты и ускоряется выздоровление после обострения хронических болезней.

Повышение иммунитета

Его снижают бесконечные стрессы, нарушения режима питания и сна. Упражнения для глубокого дыхания усиливают защитные силы организма и помогают ему противостоять опасным бактериям и вирусам. Еще одно преимущество дыхательных практик — подавление хронического воспаления, которое считается одной из причин раннего старения. Улучшение концентрации внимания и памяти Осознанное дыхание улучшает когнитивные способности мозга, повышает концентрацию внимания и облегчает запоминание нужной вам информации. Оно также развивает слуховую память и сенсорно-моторные характеристики. Техники правильного дыхания эффективно снабжают мозг кислородом и усиливают ответ парасимпатической нервной системы. Получая необходимое количество кислорода, вы избавляетесь от необъяснимого беспокойства и учитесь фокусироваться на мыслях, а не на эмоциях.

Профилактика бессонницы

Вместо народных средств от бессонницы лучше использовать глубокое спокойное дыхание без задержек. Оно восстанавливает нервную систему после тяжелого дня и повышает концентрацию кислорода в крови, что способствует полноценному ночному отдыху. Что такое пранаяма, или как правильно дышать, чтобы укрепить здоровье Пранаямой в йоге принято называть все дыхательные техники для изменения сознания. С санскрита «прана» переводится как «жизненная сила», а «аяма» как «расширение» или «растяжение». Контролируемое дыхание необходимо для того, чтобы человеческое тело функционировало в оптимальном режиме. Дыхательные техники идеально подходят для всех, кто заботится о своем здоровье!

Упражнения для спокойствия ума

Их можно выполнять на регулярной основе и использовать, когда вы чувствуете приближение невроза или испытываете приступ страха:

• Начните глубоко и медленно дышать через нос; 
• Чтобы мысли не разбегались, ведите счет длительности вдоха про себя;
• Затем начните считать, сколько занимает выдох;
• Ваша главная задача — привести вдох и выдох к единому значению.
• Две-три минуты практики — и заметите, что вам стало спокойнее.

Упражнение для активизации сил и ума

• Дышите правой ноздрей, прикрыв левую.

Упражнение для расслабления

• Дышите левой ноздрей, прикрыв правую.

Упражнение для снятия напряжения

• Дышите через открытый рот, стараясь расслабить челюсти.
• Так вы ослабите хватку и отпустите напряжение.

Упражнение для погашения сильных эмоций

• Сверните язык в трубочку: вдыхайте через язык, выдыхайте носом.

Попробуйте заниматься хотя бы по 5 минут в день — и вы заметите изменения в своем поведении и самочувствии уже через 2 недели. Вы станете легче и осознанней дышать, почувствуете расслабление и снятие мышечных зажимов.

Источник