Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Кинезиологическое тейпирование (или просто тейпирование) — это практика, подразумевающая нанесение на тело специальной клейкой ленты, представляющей собой что-то между эластичным бинтом и пластырем, для облегчения нагрузки на суставы, мышцы и сухожилия.
История появления тейпов
.jpg)
Самоклеящиеся ленты, называемые кинезио тейпами (kinesio tape), в 1970-х годах изобрёл доктор Кензо Касе — мануальный терапевт из Америки. Он задался целью найти аналог атлетическому тейпу (жесткому пластырю, неподвижно фиксирующему суставы), который бы не сковывал движения, не ограничивал процессы циркуляции и не вызывал опрелостей. Его главной целью было сделать так, чтобы процесс реабилитации после спортивных (или любых других) травм лёгкой и средней тяжести не становился помехой для повседневных активностей.
Так и появились тейпы — эластичные пластыри, которые можно использовать на любых участках тела. Помимо простоты использования и сохранения подвижности у них есть ещё одно преимущество — их можно использовать абсолютно на любых участках тела, которые зафиксировать другим способом может быть проблематично.
Как это работает?
.jpg)
При наложении на кожу кинезио тейп натягивает её, увеличивая пространство между кожей и расположенными под ней тканями. Это способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, помогая снять отечность и ускоряя процесс восстановления поврежденных тканей.
Кроме того, тейп оказывает тактильное воздействие, помогая «заглушить» болевые рецепторы. Представьте: вы ушиблись и машинально схватились за место удара, начали растирать его. От прикосновений болевые ощущения становятся легче — а происходит это за счёт раздражения проприорецепторов, расположенных в коже. Проприорецепторы передают импульсы в мозг по тем же каналам, что и болевые рецепторы, и в момент прикосновения они «занимают эфир», блокируя сигналы о боли. Аналогичное воздействие оказывает и тейп — только не сиюминутное, как при растирании поврежденного участка, а продолжительное, постоянное.
Поверхность тейпа состоит из текстильного материала, хорошо вентилируется, а за адгезию (клеящую способность) отвечает гипоаллергенный акриловый клей, который не раздражает кожу. И всё — кинезио пластырь не содержит анестетиков, охлаждающих или лекарственных веществ, эффект достигается исключительно за счёт натяжения.
Какие тейпы бывают?
.jpg)
Классические
Стандартная ширина тейпа — 5 см, и такой вариант подходит в большинстве случаев. Степень фиксации у такого тейпа средняя — он подойдёт вам в том случае, если вы регулярно не занимаетесь спортом. Классические кинезио тейпы бывают представлены в разных цветах. На функции это не сказывается, так что выбирайте оттенок на свой вкус или сочетайте разные.
Профессиональные
Обладают более высокой степенью фиксации, подходят профессиональным спортсменам, тем, кто занимается плаванием или просто ведёт активный, подвижный образ жизни. Они держатся в два раза дольше по сравнению с классическими и не теряют своих свойств при постоянном натяжении и расслаблении кожи, характерном для физической активности.
Детские
Тейпы, предназначенные для детей, более узкие — их ширина составляет 4 см. В остальном они не отличаются от «взрослых» — разве что их поверхность обычно украшена симпатичными рисунками.
Спортивные
Спортивный тейп сильно отличается от кинезио тейпа — он не эластичный, а жёсткий. Этот вариант обеспечивает стабильную фиксацию суставов и действует в качестве бандажа, ограничивая мобильность.
Для чего они нужны?
Кинезиологическая лента может выполнять разные функции, и хотя чаще всего её используют те, кто так или иначе связан со спортом, применение ей найдётся и в обычной повседневной жизни. Если речь идёт о мелких бытовых травмах, то наложить тейп можно самостоятельно (или попросить об этом домашних). А во всех остальных случаях перед использованием кинезио ленты обязательно проконсультируйтесь со специалистом: вашим тренером, спортивным врачом, реабилитологом, ортопедом, терапевтом и т.п. — в зависимости от предполагаемой цели использования. Чтобы тейп действительно принёс пользу, нужно тонко понимать принцип его действия и хорошо знать анатомию.
Профилактика травм. Многие спортсмены используют тейпы перед тренировками, чтобы снять нагрузку на мышцы и улучшить производительность. Также с их помощью можно зафиксировать и обеспечить поддержку суставов, особенно подверженных нагрузкам.
Уменьшение болевых ощущений и спазмов. Об этом мы рассказали чуть раньше. Сигналы болевых рецепторов на участках с нанесёнными тейпами блокируются за счёт постоянного воздействия на проприорецепторы, реагирующие на прикосновение к коже. Кстати, некоторые гинекологи рекомендуют тейпирование и для облегчения менструальных болей.
Коррекция осанки. Тейпы могут служить облегчённой альтернативой ортопедическому корсету: для этого они наклеиваются так, чтобы в момент, когда вы начинаете сутулиться, появлялось лёгкое натяжение, стимулирующее расправить плечи и выпрямиться. При длительном использовании это помогает сформулировать правильный мышечный стереотип и выработать привычку держать спину ровно.
Реабилитация после травм. Иногда необходимо зафиксировать какой-либо сустав, связку и т.п., чтобы снять нагрузку и дать поврежденной части тела восстановиться естественным образом. Кинезио лента обеспечивает необходимую стабилизацию и уменьшает амплитуду движений, не ограничивая при этом подвижность полностью и не мешая повседневной жизни.
Снятие отечности. Если вы страдаете от отечности после ушиба или другой травмы, тейпы помогут снять отечность за счёт уменьшения подкожного давления и облегчения циркуляции скопившейся жидкости. Обратите внимание: тейпы нельзя использовать на участках с повреждениями кожного покрова, наложенными швами и т.п.
Лечение рубцов и шрамов. Если после перенесенной травмы или хирургического вмешательства на коже образовался шрам или рубец, ограничивающий подвижность или вызывающий болезненные ощущения, можно также попытаться вернуть коже эластичность и гладкость с помощью кинезио тейпов. В этом случае они накладываются в виде сетки, крест-накрест, и за счёт натяжения стимулируют регенерацию здоровой ткани и заставляют скопления коллагена, образующего рубцовую ткань, постепенно рассасываться.
Как ими пользоваться?
Принцип использования тейпов очень прост: они наносятся на чистую сухую кожу. Для максимальной стойкости кожу можно протереть салфеткой с обезжиривающим составом, чтобы удалить себум и улучшить сцепление пластыря с кожей.
При наличии волосяного покрова его желательно тоже удалить — волоски будут ухудшать прилегание, а при отклеивании не избежать болевых ощущений.
Переходим к самому нанесению: как и у обычного пластыря, у тейпа есть бумажная «подложка», позволяющая спокойно примерить нужную длину перед тем, как отрезать кусочек ленты. Она же облегчает процесс приклеивания: отклейте небольшой (2-3 см) участок бумажной подложки, приложите клейкую часть к коже и слегка прогладьте. Постепенно отклеивайте бумажную подложку и клейте тейп на кожу, слегка натягивая его. Последние 2-3 сантиметра тейпа снова прижмите к коже без натяжения: начало и конец будут служить «якорями» тейпа, обеспечивая его надёжную фиксацию.
Поверхность кожи должна быть разглажена, растянута, чтобы тейп лёг на неё плотно. Например, если вы клеите его на локоть или колено, конечность нужно согнуть в суставе. Когда вы её выпрямите, кожа под тейпом соберётся в небольшие складки — это свидетельствует о правильном наложении тейпа.
Тейпы можно наклеивать цельными полосками или разрезать, создавая что-то вроде веера или «китайского фонарика», чтобы охватить большую поверхность. Вам понадобятся специальные ножницы — текстура тейпа достаточно плотная, обычными канцелярскими ножницами ровно разрезать её будет непросто.
Расписывать конкретные схемы наложения кинезио ленты мы не будем по одной простой причине — их очень много! Вместо этого предложим вам удобный справочник, в котором собрана базовая информация об основных техниках и пошаговые схемы использования с подробными комментариями и наглядными иллюстрациями.
Тейпирование — вспомогательная реабилитационная техника, обучиться которой будет особенно полезно тем, чья жизнь связана с постоянными физическими нагрузками — и, как следствие, периодическими болями в мышцах в мышцах, повышенным риском растяжений, вывихов и других травм. Как и всё, что связано с нашим здоровьем, тейпирование требует разумного и ответственного подхода — перед использованием кинезиологических лент нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить, будет ли эта техника полезна в вашем случае и подобрать оптимальный вариант использования. Любая работа с телом должна быть подкреплена знанием и специальными навыками, иначе это может быть небезопасно и принести вред. Подходя к вопросам заботы о теле, спорте или уходе за кожей будьте осознаны. Ведь главный бонус ответственного и внимательного отношения к себе - это хорошее самочувствие, подтянутая фигуры и и отличный внешни вид.
Автор статьи — Марина Канухина.
