Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Термин предменструальный синдром (ПМС) используется для описания изменений в настроении, эмоциях, физическом самочувствии и поведении женщины, которые:
-
развиваются в период между овуляцией и началом менструации;
-
могут сохраняться в течение 1-2 дней после начала менструации;
-
возникают регулярно, каждый месяц;
-
вызывают дискомфорт, негативно влияют на повседневную жизнь.
Около 48% женщин в репродуктивном возрасте сталкиваются с ПМС, а у около 20% из них симптомы ощутимо влияют на качество жизни.
Несмотря на то, что причины возникновения предменструального синдрома не исследованы до конца и для него не существует конкретной схемы лечения, нет сомнения в том, что это реально существующая проблема. Поэтому не нужно относиться к ней с пренебрежением – лучше обеспечить организму необходимую поддержку и заботу в этот непростые для него дни.
Симптомы
Хотя в большинстве случаев симптомы ПМС проявляются умеренно и в целом не мешают нормально функционировать в обществе, в некоторых случаях они могут серьёзно влиять на способность женщины выполнять повседневные задачи, сохранять душевное равновесие и просто вести приятную, комфортную жизнь.
Далее мы перечислим наиболее распространенные из симптомов ПМС. Если вы сталкиваетесь с некоторыми из них регулярно, каждый месяц перед стартом менструации, значит, вы входите в число женщин, подверженных предменструальному синдрому.
Эмоциональные
Эмоциональные симптомы, связанные с ПМС, подразумевают изменения в настроении, ментальном состоянии и поведении, и включают:
-
тревожность, нервозность, стресс;
-
повышенную раздражительность и злость;
-
повышенный аппетит, сильная тяга к сладкому или к другим конкретным продуктам;
-
изменение режима сна, включая сильную усталость или бессонницу;
-
грусть, плохое настроение, часто сопровождающееся беспричинным страхом или неконтролируемыми слезами;
-
частые смены настроения, эмоциональные всплески;
-
снижение полового влечения;
-
проблемы с концентрацией и запоминанием информации.
Физические
Помимо изменений эмоционального плана, ПМС также часто сопутствуют физические симптомы:
-
отечность, вздутие живота;
-
резкие боли в брюшном отделе;
-
увеличение и болезненность молочных желез;
-
усиленная работа сальных желез, вспышки акне;
-
расстройства пищеварения, нарушения стула;
-
головная боль;
-
боли в спине и мышцах;
-
чувствительность к свету и звукам;
-
неповоротливость, неуклюжесть;
-
повышенная чувствительность к боли.
Причины возникновения
Научные исследования пока полностью не сходятся во мнении касательно причины возникновения ПМС в целом. Также не установлены причины, почему ПМС проявляется у некоторых пациенток значительно сильнее, чем у других (за исключением случаев, когда это связано с некоторыми сопутствующими заболеваниями). Однако есть несколько факторов, которые определенно влияют на возникновение предменструального синдрома.
Циклические изменения в уровнях гормонов
Многие специалисты связывают появление ПМС с изменениями в уровнях эстрогена и прогестерона в организме женщины. Количество таких гормонов в организме колеблется на протяжении всего менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, следующей сразу за овуляцией, их количество достигает пика и затем резко снижается. Падение уровня эстрогена влечет за собой выброс норэпинефрина, блокирующего выработку «гормонов радости»: серотонина и дофамина. Таким образом, эти колебания могут стать причиной тревожности, раздражительности, депрессивных состояний, проблем со сном и других эмоционально-поведенческих изменений.
Дефицит витаминов и минералов
Ещё одна теория говорит, что усиление симптомов ПМС может быть вызвано дефицитом некоторых витаминов и минералов в организме. В частности, на интенсивность предменструального синдрома может влиять недостаток витамина B6, кальция и магния.
Если вы заметили, что симптомы ПМС стали более выраженными когда вы, скажем, сели на диету, это как раз может свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимых элементов. Но заниматься самодиагностикой не стоит – при подозрении дефицита лучше обратиться к врачу для выбора соответствующих препаратов и комплексной терапии.
Привычки и стиль жизни
Некоторые привычки могут также негативно влиять на состояние организма перед менструацией. К ним относятся:
-
курение;
-
частое употребление алкоголя;
-
избыток жирной пищи, сахара и соли в рационе;
-
недостаток регулярной физической активности;
-
нарушенный режим сна.
Узнать больше об особенностях женского организма, течении менструального цикла и сопутствующих ему процессах вы можете в книгах, посвященных этой теме.
А теперь поговорим о том, что может помочь вам уменьшить проявления симптомов ПМС и облегчить жизнь в этот непростой период.
БАДы
.jpg)
Помимо устранения дефицита необходимых витаминов и микроэлементов, некоторые биологически активные добавки, разработанные специально для женщин, могут обеспечить организму необходимую поддержку на протяжении всего менструального цикла и облегчить симптомы ПМС.
Травяные чаи и сборы
.jpg)
Чашечка тёплого, душистого напитка – всегда отличный способ успокоить нервы и снять стресс. А некоторые травы также помогают нормализовать пищеварение, избавиться от отечности или зарядиться энергией.
Сексуальная разрядка
.jpg)
Во время оргазма организм женщины вырабатывает дофамин и окситоцин – гормоны, не только ответственные за хорошее настроение, но и действующие в качестве обезболивающего. Во время ПМС точно не помешает ни то, ни другое, поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии. Мы писали о мастурбации во время месячных в статье «Менстурбация: что, как, почему и что для этого нужно (18+)» – более подробно обо всех нюансах вы можете прочитать в ней. А здесь напишем вкратце: уделяем побольше внимания клиторальной стимуляции, прислушиваемся к своим ощущениям и желаниям, а главное – не стесняемся естественных процессов организма.
Косметика
.jpg)
Даже обладательницы идеальной кожи с началом менструации часто обнаруживают на лице несколько болезненных высыпаний. На этот случай полезно будет иметь под рукой средства, нормализующие состояние кожи, позволяющие купировать воспаление и предотвращающие появление постакне.
Слабость, плохое настроение и упадок сил перед менструацией – вовсе не каприз и не повод укорять себя. Они символизируют о том, что ваш организм особенно уязвим, ему нужна поддержка и забота. Прислушивайтесь к своим эмоциям, цените и любите себя в этот тяжелый период так же, как и в любой другой день!
Автор статьи – Марина Канухина.
