Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Поздняя осень, плавно перетекающая в зиму — тяжёлый период как в ментальном, так и в физическом плане. Мы «закрываем год» на работе, стараемся одновременно сделать тысячу дел и одновременно морально готовимся к предстоящему праздничному переполоху, в то время как организм пытается адаптироваться к резкому сокращению светового дня и страдает от авитаминоза.
Если в этой кутерьме не дать себе расслабиться, последствия могут быть довольно неприятными: от лёгкого выгорания до нешуточных проблем со здоровьем на фоне стресса. Но не будем о грустном — лучше выясним, как сохранить душевное равновесие и ухоженный вид в это непростое время.
Выйти на прогулку
Старайтесь ежедневно выбираться на улицу на 20-30 минут, даже если очень лень. Неспешная прогулка помогает снизить в организме уровни веществ, вырабатываемых при стрессе: гормона кортизола и фермента альфа-амилазы. Чтобы мотивировать себя выйти из дома, придумайте небольшую цель. Абсолютно любую: пройти определенное количество шагов, дойти до булочной за любимым пирогом или сделать фото с определенной точки маршрута.
Во время прогулки постарайтесь не отвлекаться на уведомления в телефоне. Если гуляете в одиночку или с питомцем, включите в наушниках музыку или подкаст. Нашли себе компаньона для прогулок? Идеально! Можно рассказать друг другу о приятных моментах прошедшего дня. Если радостных событий не случилось, не стесняйтесь, выговоритесь о наболевшем — выплеснуть эмоции всегда полезно.
Подобрать витамины
Упадок сил, подавленное настроение в холодный сезон часто обусловлены дефицитом витаминов. В идеале, конечно, желательно выявить, каких конкретно веществ не хватает организму, проконсультировавшись с медицинским специалистом и сдав необходимые анализы. Возьмём с вас обещание ответственно заняться своим здоровьем, когда выдастся свободное время, а пока постараемся подобрать комплекс биологически активных добавок для профилактики, ведь взбодриться необходимо уже сейчас.
-
Магний повышает устойчивость организма к стрессу.
- Витамины группы B возвращают энергичность.
- Витамин C полезен для нервной системы, укрепляет иммунитет.
- Витамин D помогает при упадке сил, хандре.
- Витамин E обеспечивает антиоксидантную защиту, улучшает состояние кожи.
Наладить режим сна
Сон — лучшее лекарство! С этим не поспоришь. Чтобы организм за ночь мог восстановить силы, а утром было легко вставать, важно следить не только за продолжительностью сна, но и его качеством.
Летом организм ориентируется на солнечный цикл: после заката начинается выработка меланина — гормона, помогающего заснуть. Однако с сокращением светового дня мозгу нужен новый «ориентир», и установить его — ваша задача. Приучите себя ложиться в кровать в определенный промежуток времени, даже если утром не нужно вставать строго по будильнику.
Определившись с «часом икс», заводим другую полезную привычку: отказываемся от использования цифровых устройств за час до отхода ко сну. Лучше посвятить это время приятным расслабляющим спа-процедурам — о них расскажем дальше. Прежде чем отправиться в ванную, не забудьте открыть окно в спальне — пусть помещение проветрится.
Полежать в ванне
Кажется, человечество не придумало лучшего способа расслабиться, чем тёплая ванна. Зато придумало разные добавки, которые смогут сделать её ещё полезнее и приятнее!
Магниевая ванна
Ванна с магниевой солью (её, кстати, ещё называют английской или эпсомской) здорово помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться в целом — её рекомендуют принимать после тяжелого физического труда, интенсивных спортивных тренировок, а также при нарушениях сна. Добавлять хлопья английской соли в воду резонно и после особенно тяжелого дня на работе — перепалка с начальником иногда выматывает похлеще марафонской дистанции.
-
Магниевую ванну не стоит принимать сразу после плотного ужина, а с собой желательно взять стакан воды или травяного чая: соль выводит из организма жидкость, понадобится восполнить баланс.
- Не набирайте слишком горячую воду, оптимальная температура составляет 38-40 градусов.
- Придерживайтесь дозировки, указанной на упаковке с солью — обычно она составляет 1-2 стакана на ванну, но при добавлении других компонентов рекомендованные пропорции могут изменяться.
- Ежедневно принимать ванну с эпсомской солью не стоит, рекомендованная периодичность — 1-2 раза в неделю.
Ванна с бомбочкой
Бомбочки для ванны — приятно-полезное баловство. Они эффектно бурлят, умопомрачительно пахнут, наполняют воду полезными маслами и экстрактами, ухаживающими за кожей. Выбираем варианты с лавандой (для расслабления) или просто с любимыми ароматами.
Нанести маску
Перед погружением в тёплую воду можно сделать маску для лица по типу кожи: очищающую, питательную или успокаивающую. Пока вы расслабляетесь в ванной, её состав успеет как следует подействовать, а эффект расслабления получится максимальным.
Сделать себе массаж
Самостоятельный массаж — отличный способ сосредоточиться на мыслях и чувствах, снять напряжение в шейно-плечевом отделе, а заодно поухаживать за кожей. Удобно использовать массажер, а если его нет, придётся поработать руками.
-
Подушечками пальцев круговыми движениями разотрите шею и плечи.
- «Стряхните» руки. Обхватите голову правой рукой за левым ухом и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.
- Легким протягивающим движением погладьте шею, спускаясь к плечам. Верните руки обратно к шее, проминая ее.
- Заведите руки за спину, разминайте поясницу круговыми движениями, пока не почувствуете тепло и расслабление.
- Костяшками помните спину вдоль позвоночника, куда дотягиваются руки. Если не получается работать костяшками, массируйте пальцами.
Зажечь аромалампу
Вернувшись из ванной, создаём расслабленную атмосферу в комнате: включаем тихую спокойную музыку, зажигаем аромалампу, чтобы наполнить воздух приятным запахом. Ароматерапевтическую композицию подбираем под настроение: можно выбрать классические успокаивающие эфирные масла — лаванды, мелиссы, ромашки, иланг-иланга — или просто запахи, вызывающие приятные ассоциации и навевающие хорошие воспоминания.
Нет лампы? Можно поступить проще: распылите в помещении специальный ароматический спрей или поставьте диффузор. Конечно, не так медитативно, но эффект ничуть не хуже!
Глубоко вдохнуть
Эмоциональный фон влияет на то, как мы дышим: в расслабленном состоянии вдохи размеренные, глубокие, а когда нервничаем, дыхание становится быстрым, частым. Это работает и в обратном направлении: с помощью дыхательных техник можно «переключиться» со стресса на успокоение, с паники — на «всё под контролем». Для начала попробуйте несложное упражнение: 4-7-8.
-
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены, не хмурьте лоб, не напрягайте нижнюю челюсть.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- Наконец, выдохните через расслабленные губы в течение 8 секунд.
Повторяйте этот цикл четыре раза. Упражнение 4-7-8 можно выполнять лёжа в кровати перед сном, чтобы прогнать тревожные мысли, или в напряженные моменты в течение дня. Постарайтесь уединиться, сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и приступайте.
Если вы привыкли работать на износ, поймать ощущение спокойствия и гармонии от релакс-процедур получится не сразу. Вместо долгожданного умиротворения может появиться чувство вины за безделье. Не нужно пытаться тут же занять голову и руки чем-то «полезным», продуктивным. Умение расслабляться по-настоящему, отдыхать без угрызений совести — это полезный навык, оттачивайте его и будьте добры к себе.
Автор статьи — Марина Канухина.
