Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
То, как мы заканчиваем свой день, сильно влияет на наше самочувствие утром. Небольшой вечерний ритуал поможет «выключиться» из сумасшедшего рабочего ритма, плавно подготовит организм ко сну — и, конечно, подарит вам приятные минуты наедине с собой.
Сделать экспресс-уборку
Звучит, конечно, не очень вдохновляюще и расслабляюще — но не спешите перелистывать этот пункт. Если большую часть дня вам приходится смотреть в монитор, то в конце рабочего дня будет нелишним переключиться на другой вид деятельности.
Уделите всего 15-20 минут наведению порядка: уберите вещи, которые оказались не на своих местах, сложите аккуратной стопочкой шарфы в прихожей, запустите посудомоечную машину, протрите пыль или зеркала. Эти простые действия помогают «очистить голову» намного лучше, чем просмотр соцсетей, приносят чувство удовлетворенности, а ощущения от утра в чистом доме просто бесценны.
Подготовиться к завтрашнему дню
Ещё один способ оставить позади тревоги прошедшего дня — поставить логическую точку в его конце. На сегодня дела закончены, всё остальное — завтра.
Вычеркните в своём ежедневнике или приложении для планирования всё, что успели сделать за сегодня, запишите то, что хотите успеть сделать завтра, закройте его и со спокойной душой отправляйтесь отдыхать. Это поможет полностью расслабиться, ведь теперь не нужно держать информацию в голове.
Можно подготовить с вечера одежду и аксессуары: примерить, погладить (или отпарить) и повесить комплект на плечики. Так вы сможете освободить себе время утром и получите заряд приятных эмоций, красуясь перед зеркалом.
Подышать паром
Паровая ванночка для лица — простой и доступный способ очистить и смягчить кожу в домашних условиях. А главное, она отлично расслабляет! Для процедуры можно использовать специальный аппарат, а можно подышать паром и над обычной миской.
-
Перед процедурой очистите кожу лица и шеи, нанесите на губы бальзам, а на веки — питательный крем, чтобы защитить эти деликатные области.
- Разогрейте 1,5-2 литра воды, перелейте её в большую миску.
- Добавьте в воду 5-6 капель эфирных масел.
- Наклонитесь над миской, накиньте на голову полотенце, так, чтобы миска оказалась под ним.
- Посидите над паром 10-15 минут, пока вода не остынет.
- После процедуры протрите лицо тоником.
Повторять процедуру можно раз в 1-2 недели.
Выбирая разные эфирные масла, можно добиться различного эффекта: лаванда и ромашка отлично расслабляют, иланг-иланг и роза настраивают на романтичный лад, эвкалипт и хвойные помогают при заложенности носа и простуде.
Эфирное масло 100% Пихта Сибирская, Botavikos
Полежать в ванной
Тёплая ванна поможет смыть с себя тревоги насыщенного событиями дня, расслабить мышцы и подготовиться к крепкому, здоровому сну. Для максимального релакс-эффекта используйте средства с уютными, окутывающими теплом и комфортом «осенними» ароматами: корица, мёд, шоколад, специи, цитрусовые. Проследите, чтобы вода не была слишком горячей — наилучшего расслабляющего эффекта получится добиться при температуре 40-42 градусов.
К вечеру температура нашего тела обычно поднимается на 1-2 градуса, а примерно за час до сна — опускается, при этом в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий сонливость. Горячая ванна помогает «симулировать» эту ситуацию: когда мы вылезаем из воды, тело постепенно начинает остывать — для мозга это сигнал к тому, что пора спать. Поэтому принимать её лучше за час до отхода ко сну — тогда уснуть точно получится легко и быстро.
Позаботиться о руках и ногах
Пока вы лежали в ванной, руки и ноги хорошенько распарились — время за ними поухаживать. Нанесите на кожу крем или масло, плавными массажными движениями распределите до впитывания. Не забудьте уделить внимание участкам между пальцами и тыльным сторонам ладоней и стоп.
После нанесения крема, при желании, наденьте хлопковые перчатки и носочки для усиления эффекта.
Зажечь свечи
Задвиньте шторы, выключите яркий свет, оставив только прикроватную лампу — мозг получит сигнал, что пора настраиваться на сон. А сделать атмосферу ещё более приятной и расслабляющей помогут ароматические свечи. При нагревании эфирные масла в их составе начинают испаряться, наполняя воздух приятным запахом.
Выбирайте тёплые, умиротворяющие запахи: бергамот, корица, гвоздика, ваниль, сандал, шоколад, имбирь. Уютный плед, приглушенный свет и запах, напоминающий глинтвейн с цитрусом и гвоздикой — то, что нужно холодным осенним вечером!
Приготовить тёплый напиток
Кружка ароматного какао со специями, горячий сидр или чай масала или травяной сбор — выбор за вами! Главное, избегайте напитков с высоким содержанием кофеина: зелёного чая или кофе. Отказаться от них следует уже за 6 часов до сна.
А вот топ-5 напитков, способствующих крепкому сну:
- Вишневый сок. В вишне содержится триптофан — аминокислота, способствующая выработке мелатонина.
- Ромашковый чай. Отвар из цветков ромашки помогает бороться с воспалениями, облегчает симптомы простуды и нормализует сон.
- Чай с корнем валерианы. Этот напиток, конечно, довольно специфичен на вкус, но после тревожного дня ему нет равных.
- Теплое молоко. Оно, как и вишня, содержит триптофан, который помогает организму расслабиться в конце дня.
- Молоко с куркумой и медом. В этом напитке «убаюкивающую» способность молока усиливают не менее полезные мед и куркума.
Почитать книгу
Ставим будильник, переводим телефон в автономный режим и устраиваемся под одеялом с книжкой. Чтение перед сном помогает снизить стресс и способствует концентрации, а если ввести его в привычку, станет своеобразным «звоночком» для организма, что пора готовиться ко сну.
Осень не зря называют самым уютным сезоном — правда, для того, чтобы создать этот самый уют, придётся приложить капельку усилий! Каким бы тяжелым ни был день, какой суровой ни была бы погода, дома мы всегда можем найти островок тепла, комфорта и покоя. Всего несколько простых действий смогут сделать вечернюю рутину ещё приятнее, главное — по-настоящему сосредоточиться во время их выполнения на себе, и отпустить все проблемы прошедшего дня.
Автор статьи — Марина Канухина.
