Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
В идеале человеческий организм должен получать все необходимые питательные вещества из употребляемых продуктов. Однако современный темп жизни, подразумевающий стрессы, несбалансированное питание, отсутствие режима сна, способствует нехватке тех или иных полезных веществ в организме.
Пищевые добавки помогут обеспечить организм дополнительными питательными веществами, когда в рационе их недостаточно.
.jpg)
Пищевые добавки вышли на большой рынок. Если раньше их можно было приобрести только в специализированных магазинах и аптеках, то в последние годы они стоят на полочках по соседству с косметическими товарами. Возможно, частично на это повлияла пандемия, переместившая фокус внимания на здоровье. Индустрия БАДов регулируется не так строго, как лекарственная сфера, поэтому зачастую они приобретаются без назначения врача, опираясь только на обещания с упаковки. Огромный ассортимент, многообещающая реклама и доступность БАДов порой только усложняет выбор. Давайте вместе разберемся, какие добавки следует подключить весной и почему.
Витамин D
Витамин D является жирорастворимой группой органических элементов, включающих соединения D1, D2 и D3. Человеческий организм вырабатывает их естественным образом, когда подвергается прямому воздействию солнечного света. Неудивительно, что после затяжной зимы многие испытывают нехватку этого полезного компонента: малое количество солнечных дней в большинстве регионов России не позволяет получить его в достаточном количестве. Хорошая новость: можно получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечивать и поддерживать необходимый уровень в крови.
Витамин D выполняет несколько важных функций. Наиболее важными из них являются регуляция всасывания кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества этих соединений важно для правильного роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.
Симптомы дефицита у взрослых включают:
-
усталость;
- ломоту в теле, мышечную слабость;
- хрупкость костей.
Наиболее точно диагностировать дефицит поможет анализ крови.
Несмотря на то, что ряд продуктов (лосось, сардины, тунец, говяжья печень) являются источниками витамина D, его трудно получить в необходимом количестве только с пищей. Поэтому можно подумать о приеме препаратов с D3 (холекальциферолом).
Коллаген
Если вы задумываетесь о препаратах для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, наверняка в списке ваших покупок есть коллаген. Коллаген — белок, естественным образом присутствующий в организме человека, сохраняющий и укрепляющий соединительную ткань и кости, а также обеспечивающий эластичность и упругость кожи.
Приём белка в виде добавок может помочь улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и повысить общую степень увлажнения. И хотя эти проблемы начинают нас беспокоить с возрастом, превентивный приём коллагеносодержащих БАДов ещё в молодом возрасте – отличный вклад в будущую красоту. Еще до того, как признаки старения станут видимыми, ежедневный стресс влияет на кожу и запускает негативные процессы.
Наряду с улучшением внешнего вида лица, коллаген может помочь при целлюлите, стимулируя соединительную ткань. Также он укрепляет ногти и волосы, улучшает состояние суставов и костей.
Первые результаты обычно появляются через 3-4 недели приёма, а заметные – после 8 недель.
Магний
Магний является питательным веществом, и почти каждый фундаментальный процесс в человеческом организме нуждается в нем. Его функции в организме варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и перемещения полезных веществ на клеточном уровне. Низкий показатель этого микроэлемента также может способствовать ряду гормональных проблем у женщин и увеличивать агрегацию тромбоцитов, что влияет на свертываемость крови.
Магний также известен как антистрессовый минерал, он помогает расслабить мышцы, стабилизирует нервную систему и улучшает тонус кровеносных сосудов.
Кроме того, польза магния для кожи столь же обширна, как и польза для общего здоровья. Он способствует уменьшению воспалений акне и других кожных заболеваний за счет снижения уровня кортизола, стабилизации гормонального фона и улучшения клеточных процессов. Также это отличный вариант для чувствительной кожи – он помогает снять обострение розацеа и купероза.
Витамин B
Комплекс витаминов группы В состоит из:
- B-1 (тиамин)
- B-2 (рибофлавин)
- B-3 (ниацин)
- B-5 (пантотеновая кислота)
- В-6 (пиридоксин)
- B-7 (биотин)
- B-9 (фолиевая кислота)
- B-12 (кобаламин)
Все они оказывают прямое влияние на работу мозга, энергичность и клеточный метаболизм. Комплекс этих соединений помогает предотвратить инфекции и поддерживает здоровье клеток, мышечный тонус, правильное функционирование нервной системы, рост эритроцитов в крови, стимулирует работу мозга, пищеварения.
Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин. Они помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов. У будущих мам они повышают энергичность, облегчают токсикоз и снижают риск развития преэклампсии.
Омега-3
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, помогающие поддерживать здоровое состояние сердца, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы.
Две важнейших из них — EPA (ЭПК) и DHA (ДГК) — в основном содержатся в некоторых видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота) содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.
Омега можно получать из продуктов. К пищевым источникам ALA относятся грецкие орехи, льняное семя и масло, рапсовое масло, семена чиа. EPA и DHA содержатся в жирной рыбе: анчоусах, скумбрии, сельди, лососе, осетре, форели, тунце. В то время как продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые из них, такие как масла и орехи, могут быть высококалорийными, а в некоторых видах рыб наблюдается высокое содержание ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) и других опасных токсинов. Употребляйте их умеренно.
Отличная безопасная альтернатива — БАДы с омега-3.
Цинк
Поскольку организм не производит цинк естественным образом, необходимо получать его с пищей или добавками. Цинк необходим для иммунной функции, заживления ран, свертывания крови, функции щитовидной железы и многого другого. Он также играет ключевую роль в поддержании зрения и может оказывать воздействие на вирусы.
Для усиления противовирусного эффекта цинк рекомендуется комбинировать с витамином С — мощным антиоксидантом. Такое сочетание помогает уменьшить тяжесть течения простуды, а также ускоряет выздоровление.
Кальций
Кальций является важным минералом для человеческого организма. Он помогает укреплять и защищать зубы и кости. Получение необходимого количества этого минерала в течение всей жизни может помочь предотвратить остеопороз.
Большинство людей получают оптимальное количество кальция в своем обычном рационе. Молочные продукты, листовые зеленые овощи обогащены им в полной мере.
Решение о дополнительном приеме кальция в виде БАДов должно быть принято врачом на основе необходимых анализов.
Варианты пищевых добавок:
- карбонат кальция. Эту форму следует принимать во время еды.
- цитрат кальция. Хорошо усваивается натощак или на полный желудок. Люди с низким уровнем желудочной кислотности (состояние, которое чаще встречается у людей старше 50 лет) усваивают данную форму лучше, чем карбонатную форму.
- другие формы, такие как глюконат, лактат, фосфат кальция: большинство из них содержат меньше минералов, чем карбонатные и цитратные формы.
.jpg)
В идеале человеческий организм должен получать все необходимые питательные вещества из сбалансированной диеты. Тем не менее, современный темп жизни, подразумевающий стрессы, не самое правильное питание, отсутствие режима сна, способствует нехватке тех или иных полезных веществ в организме.
БАДы помогут обеспечить организм дополнительными питательными веществами, когда в рационе их недостаточно или при определенных состояниях здоровья, вызывающих их дефицит.
Автор статьи — Ульяна Курова.
