Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
.png)
.jpg)
Алексей Чернов и Саша Михно - основатели проекта “Мания тела и гибкости”
Тренировка - это не подвиг. Своим подопечным мы прививаем понятие “НОРМА”, чтобы они не жили от случая к случаю, от тренировки к тренировке, от одной спринтерской сушки к другой.
Более чем за 2 с половиной года мы воспитали тысячу учеников, протестировали разные подходы к тренировкам и питанию и выработали 5 основных принципов, которые помогают человеку оставаться в форме круглой год, а не худеть только к лету. Ведь нет ничего проще, чем просто взять и похудеть на 5, 10 или даже 20 килограмм. Самое сложное - это сохранить результат или совершенствоваться дальше.
Только в случае, когда человек меняет свой стиль жизни и убирает из “TO DO” листа пункты: “Сходить на тренировку” или “Не съесть сладкое”, именно в этот момент по-настоящему спорт и правильное питание входят в его обиход. Мы ведь никогда не поставим в список дел “почистить зубы”, но и никогда про это не забудем.
Чтобы потренироваться или грамотно питаться в течение дня не надо быть Героем. Это что-то обычное, повседневное, НОРМАльное. И здесь нет места лозунгу “Работать здесь и сейчас”. Нет, это не спринт, это не погоня за спрятанными боками в джинсы. Не получится выиграть в короткую. Вы можете выиграть это одно сражение за 1кг, но обязательно проиграете в итоге войну за красивую фигуру.
Именно поэтому, если вы хотите привести себя в форму, надо думать и действовать “В долгую”, когда конкретными действиями вы идете к своему результату.
.png)
1. Лучше меньше, но постоянно.
Многие новички, первый раз пришедшие в зал, начитавшись модных фитнес-пабликов или вдохновившись очередным блогером в инстаграмм, решают показать “Кто здесь хозяин?” и на первой же тренировке делают вообще ВСЁ. Как результат - это безумные боли в мышцах, это очень долгий период восстановления к следующей тренировке, это не желание идти и тренироваться дальше.
Никто не навешивает сразу безумное количество блинов на штангу. Все двигаются небольшими шагами. На одной неделе маленький блинчик, на следующий чуть больше. И так шаг за шагом идут к своей цели.
Тоже самое и с тренировками. Лучше регулярно выполнять небольшие тренировки по 20-30 минут и чувствовать себя бодро, чтобы на следующий день сделать ее вновь, чем 2 часа провести в зале и не прийти туда еще пару недель.
Быстро восстанавливает мышцы, связки и суставы после перегрузок; способствует выведению молочной кислоты из мышечных тканей; активно снимает отеки, незаменим для снятия отечности ног после длительных перелетов; снимает боль и усталость; эффективная профилактика варикозного расширения вен; восстанавливает здоровье кожи после солнечного стресса.
.png)
2. Лучше переспать, чем переесть.
Многие привыкли к следующему распределению степени важности составляющих идеального тела:
70% питание
20% тренировки
10% сон
И они будут правы, если ориентируются на быстрый результат. Но ни один человек в мире, ни один профессиональный спортсмен, если хочет добиться какого-то успеха, связанным со своим телом, не будет пренебрегать своим восстановлением.
Мы не сможем постоянно жить в этой бесконечной погоне за подсчетом калорий и количестве повторений в подходе. Сила воли - такой же конечный продукт, как и сила наших мышц. В какой-то момент наступит отказ и без должного восстановления просто не имеет смысла все совершенное выше.
Поэтому, когда речь заходит о постоянной работе над собой - сон оказывается на первом месте в этом списке, потому что именно он влияет на уровень кортизола - гормона стресса в нашем организме.
Кортизол имеет ряд побочных действий:
- замедление процессов жиросжигания
- замедление набора мышечной массы
- повышение давления
- расстройство желудочного-кишечного тракта
Но самое главное, повышение кортизола притягивает за собой повышение другого гормона - Грелина. Это гормон голода, который заставляет нас больше есть.
Поэтому, чтобы не переедать, надо больше спать. А чтобы уменьшить количество кортизола, надо прочитать третий пункт.
Sothys Релакс арома-спрей для крепкого сна nO2ctuelle
Способствует расслаблению, снятию напряжения и усталости, успокаивает и нормализует сон, повышает иммунитет, улучшает метаболизм.
Megrhythm Паровая маска для глаз (Лаванда - Шалфей)
Снимите напряжение с ваших уставших глаз. Вашиотдохнувшие глаза снова сияют.
.png)
3. Омега 3 - важнее, чем витамины.
Если не вдаваться в подробности, то жиры есть полезные и НЕполезные. К НЕполезными относятся все жиры животного происхождения. От них кровь в организме сгущается, медленно течет по организму и все процессы замедляются. В том числе и жиросжигание.
Полезные жиры находятся в следующих продуктах:
- льняное и оливковое масла
- рыба (преимущественно красная)
- орехи и семечки
- авокадо
В большинстве своем эти продукты содержат Омега 3 жирные кислоты, которые участвуют во всех процессах восстановления в организме. Плюс, попадая в кровь, они разгоняют ее и соответственно ускоряют метаболизм.
И самое важное для нас, как жителей 21 века, Омега 3 уменьшает выработку кортизола! Что сразу исправляет все побочные действия от него в предыдущем пункте.
Solgar Тройная Омега-3 950мг ЭПК и ДГК
Оказывает общеукрепляющее действие.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Оказывает общеукрепляющее действие
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
.png)
4. Растяжка - это не только шпагат.
В борьбе за качеством своего тела многие забывают о самом простом способе восстановления - это растяжка после каждой тренировки. Даже 10 минут в статичном положении всех мышц, задействованных на тренировке, снижают боль на 30% после нее.
Когда мы тренируемся, то в мышцах появляются триггеры. Другими словами они находятся в зажатом состоянии. По ним очень плохо течет кровь, а значит восстановление будет проходить гораздо дольше. Плюс зажатые мышцы выглядят очень некрасиво.
Это важнейший пункт для девушек, которые стремятся не только подтянуть и накачать попу, но и еще хотят при этом сохранить красоту своих ног. Вы ведь наверно видели девушек, которые постоянно приседают, имеют очень сексуальную попу, но в этот же момент их ноги выглядят очень перекачанными?
Растяжка решает эти проблемы, так как мышечные волокна становятся более длинными и визуально удлиняют ноги.
Elancyl Крем для упругости тела 200 мл
Поддерживает упругость и тонус коллагена и эластина (активная антиколлагеназа и антиэластаза), замедляет процесс старения кожи (кунжутное масло), повышает эластичность тканей (провитамин B5)
Guam Гель-лифтинг укрепляющий 250 мл
Уплотняет и подтягивает кожу, восстанавливает её тургор и эластичность. Активизирует обменные процессы в клетках.
Aravia professional Крем для моделирующего масссажа 550 мл
Способствующий расщеплению жиров и моделированию контура тела.
5. Поддержка.
Сколько бы раз человек не пытался начать правильно питаться с понедельника, собирая лоточки с курочкой и гречкой с собой на работу, он все время сталкивался с тем, что его коллеги заказывают пиццу или угощают тортиками на обед. В этот момент все планы на правильное начало недели сбиваются и все идет по замкнутому кругу.
Для этого очень важно найти такое окружение, которое может в любой момент поддержать и не дать слиться с пути. Ведь когда ты знаешь, что где-то есть люди, с такими же целями, проблемами, болями и все они чувствует то же, что и ты, в этот момент становится намного легче. Ты всегда получишь ценный совет или мотивирующий пинок, который не остановит тебя ни перед чем.
Есть такое выражение “Богатые богатеют, бедные беднеют”. В нашем случае все происходит по такому же правилу: “Худые худеют, толстые толстеют”. Поэтому надо окружать себя очень заряженными людьми, для которых как раз поход на тренировку - это обычное дело. Они будут звать вас с собой как ни в чем не бывало и у вас не будет даже мысли о том, чтобы прогулять тренировку, так как это такая же встреча, как с друзьями в кафе,
Окружайте себя такими людьми, стремитесь быть с ними, учитесь у них, спрашивайте, как они держат себя в такой форме, что они едят и как ведут себя изо дня в день. Вы удивитесь, но у них тоже есть проблемы и трудности, просто они уже поняли, как с ними справляться. Поэтому вы можете сэкономить себе очень много времени, переняв их опыт.
В любой момент можете присоединиться и к нашему сообществу, где мы постоянно друг друга поддерживаем. И для всех подписчиков этой рассылки мы приготовили 10 полноценных видеотренировок, которые можно просто включить и повторять. Мы всегда готовы ответить на любой вопрос по технике выполнения упражнений, а также рациону питания.
Получить тренировки можно совершенно бесплатно по этой ссылке:
