И далеко ходить не надо: осваиваем азы фитнеса у себя дома

Регулярные тренировки под надзором тренера в фитнес-студии – безусловно, один из самых эффективных способов привести тело в форму. Но такой вариант подходит не всем: кто-то пока не готов вписать новую статью расходов в бюджет, кто-то стесняется присутствия других людей и не хочет потеть на публике, у кого-то попросту нет времени на то, чтобы после работы идти или ехать куда-то кроме дома. И во всех этих случаях отличной альтернативой станут тренировки в домашних условиях. 

Особенно комфортно заниматься дома новичкам: если вы только начинаете свой путь к красивой фигуре, самое главное – почувствовать свое тело, выучить базовые упражнения и завести привычку тренироваться. Занятия могут быть короткими, без бешеных нагрузок и дорогостоящего инвентаря – обеспечить такую программу дома несложно. Давайте выясним, что может понадобиться для занятий спортом у себя в спальне!

Гантели

Не нуждаются в особом представлении. Если бюджет совсем ограничен, то на начальном уровне гантели можно заменить бутылками с водой или песком. Но, проверено на собственном опыте – заниматься с аккуратными и яркими небольшими снарядами гораздо приятнее, удобнее и от этого кажется, что эффективнее. Если упражнения с утяжелением для вас в новинку, не пытайтесь ставить рекорды и совершать богатырские подвиги. Начните с лёгких гантелей: по 2-3 кг в каждую руку.

Фитбол

Надувной мяч для фитнеса – универсальный аксессуар, с которым можно выполнять упражнения на разные группы мыщц: рук, живота, ягодиц. А особенно полезен он для работы с мускулатурой спины, требующей особого внимания если вы только начинаете тренироваться, страдаете от проблем с осанкой или нуждаетесь в восстановительной гимнастике. Кстати, использовать фитбол можно и вне тренировки: достаточно просто полежать на мяче после тяжелого рабочего дня, уперевшись в пол ступнями и разведя руки в стороны, чтобы разгрузить поясничный отдел.

Начать знакомство с надувными снарядами советуем с минибола. Мяч диаметром 20-30 см по функционалу не уступает более крупным собратьям: он помогает активизировать мышечную активность, выработать навыки удержания равновесия и координации. Советуем мини-вариант, потому что в надутом виде он не занимает много места, его удобно хранить в небольшой квартире.

Фитнес-резинки

Ленты-эспандеры подойдут тем, кто уже освоил основные упражнения на мышцы пресса, груди, спины и ног и хочет повысить эффективность и интенсивность тренировок. Задача этого аксессуара – создать дополнительное сопротивление при выполнении разных упражнений: приседаний, выпадов, шагов из планки, плечевого моста, статичных поз для растяжки и т.п.

Выбирая фитнес-резинки, обращайте внимание на два критерия: силу сопротивления и длину. Сопротивление указывается в килограммах: чем выше указанное значение, тем труднее будет  растянуть резинку. Длина же влияет на амплитуду движений: чем короче резинка, тем короче будет мах, выпад и т.д.

Резинки с невысокой нагрузкой (до 4 кг) подойдут новичкам и пригодятся при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а ленты пожёстче понадобятся для работы с мышцами ног. Что касается длины, если вы ищете универсальный инвентарь, выбирайте резинки длиной 55-65 см. Меньше – и появится риск порвать ленту в ходе тренировки, больше – и не почувствуете достаточного сопротивления.

Программа упражнений

Конечно, от инвентаря будет мало толку, если вы не представляете, что именно нужно делать. Перед тем, как приступить к занятиям, составьте себе комплекс упражнений. Для этого пригодятся разные источники.

•  Каналы фитнес-тематики на YouTube. Найдите тренеров, на которых вам приятно смотреть, нравится манера речи, тембр голоса и т. п., чтобы во время тренировки ничего не раздражало, а наоборот, мотивировало. Составьте плейлист: так не придётся искать нужные видео во время тренировки.
• Специальные приложения для смартфона с готовыми программами тренировок. Хороши тем, что напоминают об очередной тренировке и позволяют отслеживать прогресс. Для полного доступа ко всем материалам после пробного периода может понадобиться оплатить подписку – но, как правило, она обходится значительно дешевле абонемента в спортзал.
• Книги. Если вам удобно воспринимать информацию в формате текста, книги по фитнесу и правильному питанию станут полезным подспорьем на пути к красивому и здоровому телу.

Полезный перекус

Если тренировка прошла успешно, то вас гарантированно посетит зверский аппетит. Чтобы не саботировать полученный результат, уничтожив всё съестное, что попадётся под руку, позаботьтесь, чтобы в доме были «здоровые» снеки. Они помогут утолить голод и восстановить энергию.

Надеемся, наша небольшая статья поможет сделать вам первый шаг к оборудованию своей уютной фитнес-студии – особенно, если вы давно об этом думали, но постоянно откладывали на потом. Всё получится, мы в вас верим!

Автор статьи – Марина Канухина.