Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
О необходимости регулярно посещать спортзал или делать простые физические упражнения в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости мышц знает каждый. Польза физических нагрузок неоспорима: улучшается качество тела, нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем, улучшается метаболизм. Мы качаем руки, ноги, пресс, делаем кардио-упражнения и растяжку – фитнес в той или иной форме прочно вошёл в жизнь многих из нас. Но многие ли знают о фейсфитнесе и систематически к нему прибегают?
Что такое фейсфитнес?
Подсказка кроется в названии: “face” – лицо, “fitness” – вид физической активности. Фейсфитнес позиционируется как вид ухода, представляющий собой физическое воздействие на ткани и мышцы лица. Подобно тому, как вы сгибаете, растягиваете, тонизируете, расслабляете мышцы всего тела, это все применимо и к лицу.
Для людей часто бывает открытием, что основу лица и шеи составляют более 20 мышц. И, как и в случае с мышцами тела, чем больше вы их разрабатываете, тем более подтянутыми и тонизированными они становятся.
Как работает фейсфитнес?
Фейсфитнес – это упражнения для лицевых мышц и тканей: повторяющиеся движения для укрепления матрицы, держащей все лицо. Старение выражается в потере эластичности тканей, а также постепенным перемещением вниз жировых прослоек между мышцами и кожей, из-за чего лицо теряет объем, ткани провисают, наблюдается «уползание» вниз всей лицевой части. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет укрепления мышц жировые подушечки останутся на месте, правильно фиксируя лицевой каркас.
Поскольку воздействие на ткани и мышцы происходит с помощью рук или специальных приспособлений, помимо гимнастики оказывается также и массажное воздействие, что стимулирует лимфоток. Лимфатическая система человека направлена на удаление «отходов» из нашего кровотока. Лимфатические сосуды не имеют мускулов, они зависят от сокращений прилегающих мышц: чем они интенсивнее, тем лучше работает лимфоток.
Застой в лимфатической системе – закупорка или медленное движение лимфатической жидкости – может вызвать отечность. Отёк приводит к усиленному давлению на кожный барьер, что может спровоцировать сухость и тусклость кожи, а в некоторых случаях даже воспаления и высыпания.
Действительно ли фейсфитнес работает?
Первое серьёзное исследования эффективности гимнастики для лица было проведено Northwestern Medicine в 2018 году. Результаты исследования были опубликованы в январе 2019 года в журнале JAMA Dermatology.
Участниками исследования стали 16 женщин от 40 до 65 лет. На протяжении 20 недель они выполняли специальный комплекс упражнений для лица. Первые восемь недель они выполняли гимнастику ежедневно по 30 минут, с девятой по 20 неделю – по 30 минут через день. Всего участники выполняли 32 различных упражнений для лица.
Оценку результатов осуществляли два независимых дерматолога. Эксперты изучили по отдельности 19 черт лица и оценили их в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20 неделе эксперимента.
Результаты показали, что упругость и тонус лица значительно увеличились в результате выполнения упражнений. В возрастном эквиваленте эти улучшения можно выразить так: лицо стало моложе на три года за 20 недель упражнений.
Виды фейсфитнеса
В зависимости от способа воздействия на мышцы лица можно выделить пять основных видов фейсфитнеса:
- мануальный – когда все упражнения выполняются с помощью рук. По сути это ручной массаж, выполняемый локально – на области лица и шеи. Такую технику называют по-разному: фейс-йога, фейсбилдинг. Среди разновидностей мануальных видов также встречается буккальный массаж (мышечный каркас прорабатывается через полость рта), миофасциальный массаж (воздействие оказывается не на сами мышцы, а на фасции – оболочку соединительных тканей), лимфодренажный массаж.
- массаж гуаша – выполняется специальными инструментами – роликом или скребком в виде пластины из дерева, кости или камня. Современные инструменты для этой техники обычно изготавливают из нефрита, оникса или кварца.
- баночный массаж лица – выполняется специальными вакуумными банками с уменьшенным диаметром.
- миостимулирующий массаж – сочетает в себе вибрационное и электромиостимулирующее воздействие с помощью специальных приборов.
- кинезиотейпирование – методика наложения специального эластичного пластыря – тейпа – для расслабления или напряжения тех или иных мыщц.
Меры предосторожности и противопоказания
Массаж лица нельзя делать при наличии любого из следующих состояний:
- воспаления на коже
- купероз
- открытые язвы, фурункулы или раны на лице
- акне, псориаз, экзема, дерматит
- солнечный ожог
- приём антикоагулянтов – препаратов, влияющих на процесс свёртывания крови
С осторожностью следует приступать к упражнениям для лица людям с гиперчувствительной кожей. Несмотря на то, что покраснение – закономерное следствие физического воздействия, чувство жжения, покалывания, зуда или появление высыпаний указывает на негативную реакцию кожи, связанную с её чувствительностью. В таком случае стоит подождать с массажем пока кожа не придёт в более стабильное состояние.
Людям, которым были введены филлеры или ботокс, следует подождать не менее двух месяцев после процедуры, чтобы воздействовать на зоны, где были проведены инъекции. Точный срок необходимо уточнить у специалиста, проводящего процедуру.
Во всех случаях при наличии прямых или относительных противопоказаний, а также при любых сомнениях следует обратиться к дерматологу за консультацией.
Какие упражнения для лица лучше всего делать дома?
Многие методики фейсфитнеса требуют углубленных знаний и должны выполняться исключительно специалистами. Однако простейшие, но эффективные мануальные упражнения могут выполняться в домашних условиях самостоятельно на регулярной основе при соблюдении ряда правил.
Подготовка
Первым делом удалите всю косметику и очистите лицо мягким очищающим средством. Ваша кожа должна быть чистой, прежде чем приступать к упражнениям.
Для удаления макияжа используйте специальные средства:
Для финального очищения подойдут пенки, гели, муссы для умывания по типу кожи:
Подбор масла/крема
Залог успешного массажа лица – скольжение. Использование масла - обязательный элемент массажа лица. Небольшое количество масла или концентрата помогут вашим пальцам более плавно перемещаться по коже. Нанесите небольшое количество продукта на ладони равномерно распределите по лицу.
Для сухой кожи используйте миндальное, маруловое или аргановое масло.
Для жирной кожи выберите масло жожоба или виноградных косточек.
Для кожи, склонной к акне, используйте масло семян шиповника.
Для чувствительной кожи используйте масло алоэ вера или моринги.
Помимо однокомпонентных масел можно использовать специальные смеси масел, предназначенные для ухода за кожей лица:
Если вы не хотите использовать масло, вы можете выбрать интенсивно увлажняющий крем. Обращайте внимание на текстуру: такой крем не должен быстро впитываться.
Соблюдение гигиены
Всё, что прикасается к лицу, следует тщательно очистить. Руки – вымыть с мылом, массажные ролики, скребки, банки продезинфицировать спиртовыми салфетками.
Температура рук
Разогрейте пальцы прежде чем приступать к массажу. Вы можете потереть ладони друг о друга или подержать руки в теплой воде. Такие прикосновения будут приятнее и эффективнее.
Правильные движения
Давление пальцами должно быть мягким, но интенсивным. Вы должны приложить достаточно усилий, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Чрезмерное силовое воздействие тоже должно быть исключено: болезненность во время массажа может быть лишь умеренной, а синяки после не являются нормой.
Техника фейсфитнеса
Начните с активации лимфатической системы. Кончиками пальцев помассируйте лимфатические узлы под ушами и по бокам шеи. Используйте широкие круги, двигаясь из-под ушей вниз к горлу и снова вверх вдоль линии подбородка. Это будет стимулировать лимофток, из-за застоя которого мы наблюдаем отечность лица.
Следуйте массажным линиям
Все движения по лицу должны осуществляться по направлениям массажных линий: от центра к периферии лица. Лоб: от центра к вискам или к зоне роста волос. Нос: от центра вверх и от центра к ушам. Подбородок: от центра к мочкам ушей. Шея: интенсивные выжимающие движения – исключительно сверху вниз, легкие поглаживающие – в обоих направлениях.
Щёки и скулы
Начните с разогрева мышц. Круговыми движениями кулаков легко проведите по массажным линиям. Постепенно усиливайте движения, прорабатывая более глубокие участки щёк: от центра лица к ушам. Пальцами нащупайте скулы и делайте движения, будто лепите их из пластилина. Кожа в местах проработки может покраснеть: это нормально и даже хороший признак.
Т-зона (лоб, нос, подбородок)
Ребром указательных пальцев проработайте крылья носа, это снимет излишнюю отечность с этой зоны.
Плавно перемещайтесь в сторону межбровного пространства, легкими защипами проработайте эту зону. Затем костяшками или подушечками пальцев проработайте лобную часть: от бровей к зоне роста волос и от центра лба к височной части.
Подбородок и нижняя челюсть захватываются пальцами и растягивающими движениями проминаются от центра к мочкам ушей.
Область вокруг глаз
Это довольно чувствительная зона, поэтому работать с ней следует аккуратно. Начните с пощипываний бровей, постепенно уводя пальцы вверх, словно приподнимая бровь. Затем лёгкими круговыми движениями очертите орбитальную косточку, разгоняя застоявшуюся там жидкость.
Шея и зона декольте
Так же, как и уход, массаж не заканчивается областью лица. Проработка коснется шеи и зоны декольте. Обратите внимание: при надавливающих интенсивных движениях руки должны двигаться по ходу движения лимфы – по боковым сторонам шеи сверху вниз, уходя к ключицам. Легкие поглаживающие движения могут идти снизу вверх: начиная с ключиц, прорабатываем шею кончиками пальцев, уводя движение под подбородок.
Ещё несколько полезных упражнений
Для подтяжки подбородка
Сделайте пальцами V и упритесь подбородком на пальцы. Подтяните нижнюю губу к верхним зубам максимально высоко, удерживайте пять секунд и повторите (проделайте это 10 раз).
Упражнение на межбровное пространство
Поместите указательный палец на мышцу прямо между бровями. Затем десять раз поднимите и опустите брови, крепко фиксируя палец на одном месте. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку.
Для «открытия» глаз
Зажмите бровь между ребрами указательных пальцев левой и правой руки. Делайте растирающие движения пальцами, постепенно уводя их вверх ко лбу.
Для носогубной складки
Откройте рот, словно произносите букву «О». Оставаясь в этом положении, круговыми движениями проработайте зону около уголков рта и носогубное пространство. Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу.
Стоит ли использовать массажные инструменты?
Вы, безусловно, можете использовать нефритовые ролики и скребок гуаша для массажа лица, но руки – оптимальный вариант. Ручное воздействие обеспечивает больший контроль над давлением, а также позволяет определить зоны с особенным напряжением. Исключение: область вокруг глаз. Холодный нефритовый ролик или валик из нержавеющей стали может творить чудеса с опухшими и усталыми веками. Просто положите инструмент в холодильник перед нанесением.
Мифы о фейсфитнесе
Такое воздействие может растянуть кожу.
На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.
Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые.
Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.
После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было.
Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.
Мифы о фейсфитнесе
- Такое воздействие может растянуть кожу.
На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.
- Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые.
Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.
- После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было.
Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.
Уход после массажа
После массажа большая часть масла или крема, нанесенных до, впитается, вам будет достаточно удалить тоником остатки. После можно нанести легкий увлажняющий крем, а на зону вокруг глаз – средство с кофеином, усиливающее дренажный эффект.
Секрет долгосрочных результатов – в регулярной практике фейсбилдинга. Ежедневные упражнения хотя бы по пять минут улучшат кровообращение и лимфоток, снимут напряжение с мышц и дадут быстрый эффект в виде подтянутой и упругой кожи. Делать упражнения утром или вечером – решать вам. Утром они помогут быстро снять отёчность, а вечером – снимут напряжение, накопившееся за день.
Автор статьи – Ульяна Курова
